Медико-Эстетический Центр
+ 7 499 252 72 81, + 7 965 254 71 17

Похудеть к лету? Легко!

Похудеть к лету? Легко!

07.03.2016

Наступила весна, тает снег, и прекрасный пол начинает готовиться к летнему сезону, сезону коротких юбок и топиков, платьев и купальников – всего того, что подчёркивает фигуру. Параллельно с этим мы начинаем задумываться и о том, как же быть, если фигура несовершенна? Где взять силу воли, чтобы победить ненавистный жир? Мы подскажем.

Начни с мотивации. Ты хочешь быть стройной? А для чего? Что ты сможешь себе позволить? Что даст тебе новое «состояние фигуры»? Ответив себе на эти вопросы, ты поймёшь, чего на самом деле жаждешь: просто подтянуть фигуру, радикально похудеть? Или же с фигурой у тебя всё в порядке, нужно просто оздоровить организм? И не забудь сделать фото «до», чтобы запечатлеть положение вещей на текущий момент. Повесь его на видном месте, а рядом с ним – фигуру своей мечты. Найди картинку в интернете и сделай коллаж. Вот и визуальная мотивация!

До и после похудения

Самое главное правило похудения: нужно тратить больше калорий, чем получаешь из пищи и напитков. Для этого нужно заняться арифметикой. Не обязательно делать это каждый раз. Можешь просто расписать свой каждодневный рацион и посчитать, сколько же калорий ты обычно употребляешь. Такой же расчёт нужно провести в отношении своей физической активности: сколько в день ты ходишь, сколько часов работаешь, как часто занимаешься спортом. Получившиеся цифры уже о многом тебе расскажут.

 Приложения для подсчёта калорий

Работай над своим питанием. Вот примерный рацион на день, можешь взять его за основу.

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твёрдых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо – с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат – размером в 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 жёлтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей.

Жиры, белки и углеводы в питании

Продумай план тренировок

1)      Не ставь нереальных задач. Если берёшь абонемент в спортзал, выбирай тот, что рядом с домом или с работой. Даже самая железная мотивация может не помочь, если до зала нужно добираться полчаса, а то и больше.

2)      В спортзале ничего не стесняйся. Ты пришла работать над собой. Для первого посещения возьми пробное занятие у инструктора, он подскажет, как правильно работать с тренажёрами – а работать с ними придётся!

3)      Подбери себе плейлист. Доказано, что музыка, которая нам нравится, повышает нашу выносливость и мотивирует на новые подвиги.

4)      Ставь цели и следи за своими успехами. Регулярно проводи взвешивания и замеры объёмов, записывай результаты. Можешь даже начертить график снижения объёмов и веса – он очень мотивирует!

И теперь о тренажёрах. Для эффективного снижения веса силовые тренировки необходимы! Дело в том, что мышцы, которые ты нарабатываешь в ходе тренировок, будут даже в состоянии покоя потреблять энергию. Это значит, что сильно ограничивать себя в питании тебе не придётся! Это ли не радость?

Самый эффективный вариант тренировки – сочетание силовых и кардионагрузок. Подобрать оптимальную именно для тебя пропорцию поможет профессиональный тренер.

Тренировка в спортзале


При помощи тренировок локально похудеть не удастся. Чтобы убрать объём только в определённой части тела, можно прибегнуть к косметическим процедурам, таким, как лазерная коррекция при помощи аппарата X-Slimmer. Этот уникальный прибор позволяет одновременно омолодить кожу и за две недели похудеть на два размера! Его работа основана на термическом воздействии на срединный слой кожи – дерму. Под действием лазерного излучения клетки кожи получают сильнейший стимул к восстановлению и регенерации. И объёмы начинают таять как на глазах!